毛片成人永久免费视频-毛片大片-毛片大全免费观看-毛片大全免费看-天天伊人网-天天夜夜啦啦啦

當前位置:河南食品網(wǎng) ? 食品資訊 ? 美食特產(chǎn)

正文

經(jīng)常大魚大肉會導致鈣流失

發(fā)布日期:2011-11-29  來源:39健康網(wǎng)   瀏覽次數(shù):1656

河南食品網(wǎng)訊  大魚大肉也能“偷走”鈣?

  核心提示:天天大魚大肉會讓人體缺鈣?沒想到吧?趕快來補補常識吧。

  為什么大魚大肉會“偷走”鈣?

  高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。有人做過這樣的實驗(A:每天攝入80克的蛋白質(zhì),將導致37毫克的鈣流失;B:每天攝入240克的蛋白質(zhì),額外補充1400毫克的鈣,將導致137毫克鈣的流失。)額外補充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失,過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡,將導致鈣的大量流失。

  那么,怎樣飲食才能促進鈣吸收呢?

  一、維生素C促進鈣吸收:把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬汁飲用,其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與,使得鈣能更好地被小腸吸收。

  二、葷素搭配:可以提高鈣的利用率,比如豆腐燉魚,魚肉中含維生素D,豆腐含鈣豐富。維生素D可促進鈣的吸收,使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外,主食講究谷豆類混食,不僅能使氨基酸互補達到最理想化,還能促進鈣的吸收。

  三、鈣與鎂最“般配”:人們補鈣的時候,往往只注意補充維生素D,卻忽略了補充鎂。鈣與鎂很“般配”,鈣與鎂的比例為2∶1時,最利于鈣的吸收利用。所以,在補鈣的時候,切記不要忘了補充鎂。

  含鎂較多的食物有:堅果(如杏仁、腰果和花生);黃豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);谷物(特別是黑麥、小米和大麥);海產(chǎn)品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

  四、磷與鈣是“冤家”:鈣磷比例失衡是導致人體缺鈣的元兇。正常情況下,人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1,然而,現(xiàn)實生活中,人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,飲食中過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

  五、睡前補鈣效果好

  ★補鈣不能多多益善。如果補充過量,會增加患腎結石的危險性,產(chǎn)生便秘、惡心、乏力等癥狀,并干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。

  ★補鈣時不能補充其他礦物質(zhì)。

  ★臨睡前補鈣,或午餐和晚餐之間食用鈣制劑更易被吸收。

  ★影響鈣吸收及加速鈣流失的飲食壞習慣:吸煙,喝酒,常喝濃茶(茶水中的茶堿能阻止人體對鈣的吸收),常喝咖啡(咖啡因能促使體內(nèi)鈣的流失和尿鈣排出增多)。

  每日補鈣指南(能保證1~2項即可):

  一、每天喝半斤牛奶

  半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,能促進鈣的消化和吸收。

  而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

  二、餐桌上別少了海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃海帶25克,就可以補鈣300毫克。這些食物還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或煮熟后涼拌,都不錯。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

  三、早上喝杯豆?jié){

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500毫升豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。

  四、蔬菜補鈣首選雪里蕻

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右,經(jīng)常吃這些蔬菜能補鈣。

免責聲明:

① 凡本網(wǎng)所有原始/編譯文章及圖片、圖表的版權均屬河南食品網(wǎng)所有,如要轉載,需注明“信息來源:河南食品網(wǎng)”。

② 凡本網(wǎng)注明“信息來源:XXX(非河南食品網(wǎng))”的作品,均轉載自其他媒體,轉載目的僅僅是出于傳播信息的需要,并不意味著代表本網(wǎng)站觀點或證實其內(nèi)容的真實性;如其他媒體、網(wǎng)站或個人從本網(wǎng)站轉載使用,須保留本網(wǎng)站注明的“來源”,并自負版權等法律責任;作者如果不希望被轉載或者聯(lián)系轉載稿費等事宜,請與我們接洽。

友情鏈接

電話: 0371-86563572  郵箱:kf@zhuoqi365.com  版權所有:河南卓奇信息技術有限公司   豫ICP備09039160號

主站蜘蛛池模板: 欧美日韩国产精品 | 在线观看视频一区 | 亚洲人成a在线网站 | 国模大胆一区二区三区 | 亚洲国产成人精品女人久久久 | 成人春色在线观看免费网站 | 97成人精品视频在线播放 | 涩涩视频网站 | 国产精品麻豆免费版 | 国产视频资源 | 国产大片中文字幕在线观看 | 大色虫成人午夜在线观看 | 亚洲精品国产啊女成拍色拍 | 久久91精品综合国产首页 | www.一区二区三区.com | 久久精品大全 | 欧美极品欧美精品欧美图片 | 一区二区三区伦理高清 | tube44欧美高清 | 亚洲精品tv久久久久久久久久 | 欧美日韩成人午夜免费 | 免费成年人在线观看视频 | 色爽| 黄色影院在线看 | 91精品国产99久久 | 日韩午夜高清福利片在线观看 | 天天综合网网欲色 | 中文字幕在线视频网 | 五月开心激情网 | 国产精品1区2区 | 中文字幕日本久久2019 | 国内外成人免费在线视频 | 色小妹在线 | 国产三级网站在线观看 | 中文字幕天天躁日日躁狠狠躁97 | 91精品免费国产高清在线 | 91在线视频网址 | 东京加勒比中文字幕波多野结衣 | 91刘亦菲精品福利在线 | 97人人草| 天天做天天摸天天爽天天爱 |