近日有臺灣專家建議,五谷根莖、蔬菜、魚肉蛋豆等食物321比例,以及堅果、魚油及深色蔬果,有助健腦,提升大腦功能。 專家指出,人們吃東西多半重視色香味,現在必須更重視份量的概念,一般黃金飲食基礎,五谷根莖類:蔬菜類:蛋
近日有臺灣專家建議,五谷根莖、蔬菜、魚肉蛋豆等食物321比例,以及堅果、魚油及深色蔬果,有助健腦,提升大腦功能。
專家指出,人們吃東西多半重視色香味,現在必須更重視"份量"的概念,一般黃金飲食基礎,五谷根莖類:蔬菜類:蛋豆魚肉類三者體積比為3比2比1,在此基礎上,精準選對食物才能達到健腦的目的。
專家表示,外食族長期忽略飲食均衡,對外食食材來源很難把關,中式烹調多為煎、炒、油炸等,外食族三餐易吸收過量脂肪,尤其是反式脂肪,該補充的蛋白質也不完整,不僅影響身體健康,也會加速大腦老化。
專家建議外食族,多攝取深海魚等食物,保持腦部功能,另外深色蔬果富含各種健腦營養(yǎng)素,堅果類富含的抗氧化劑可保護脂肪不易氧化,豆腐、豆干或喝豆?jié){含有卵磷脂,也有健腦的功效;維生素B不僅可以提神,強化能量代謝,還對神經傳導有幫助,可讓腦部更靈活。
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